• 1. Povećajte unos proteina tijekom doručka, ručka i večere kako biste povećali svoju budnost ili budnost djeteta. Doručak bogat proteinima može smanjiti razdražljivost i nemir koji se javljaju zbog ADHD lijekova.
  Uvedite u svoju prehranu uobičajene izvore proteina kao što su govedina, svinjetina, perad, riba, jaja, mahunarke, orašasti i mliječni proizvodi.
• 2. Ograničite unos hrane bogate kemikalijama. Istraživanja pokazuju kako ishrana u kojoj se nalazi malo umjetnih bojila, konzervansa i zaslađivača – koji mogu uzrokovati povećanje hiperaktivnosti i dekoncentracije – može pomoći nekoj djeci s ADHD-om.
  Zamijenite sokove koji su puni šećera i dodataka potpuno prirodnim sokovima. Umjesto šarenih žitarica punih šećera izaberite one bez umjetnih bojila i konzervansa. Napravite kolače, muffine i kekse sami, jer se u gotovim i polugotovim kolačima često nalaze umjetna boja i sladila.
• 3. Izbjegavajte hranu „okidače“. Neka istraživanja pokazuju kako osjetljivost na neke vrste hrane može pojačati simptome ADHD-a kod djece. Eliminacijska dijeta može vam pomoći da otkrijete koja je to hrana (test intolerancije na hranu).
  Počnite s uzimanjem hrane koja najvjerojatnije neće dovesti do reakcije: janjetina, piletina, krumpir, riža, banane, jabuke, krastavci, celer, mrkva, brokula, kupus i cvjetača. Zatim krenite s ostalom hranom, jednom po jednom namirnicom, kako biste vidjeli uzrokuje li koja povećanje nemirnosti ili nesanice. Ako dijete jako voli neku od namirnica koju ste izbacili, ponovno je uvedite godinu kasnije. Djeca često prerastu osjetljivost na neku od namirnica, ukoliko joj nisu često izloženi.
• 4. Pripazite na šećer. Mnogi roditelji djece s ADHD-om vjeruju kako šećer ima negativan utjecaj na ponašanje – unatoč nekim istraživanjima koja pokazuju drukčije. U svakom slučaju, šećer ima puno kalorija i nema prave nutritivne vrijednosti. Osobe koje jedu mnogo slatkiša mogu imati smanjenu razinu nekih bitnih hranjivih tvari koje im pomažu da ostanu fokusirani i koncentrirani.
  Zbog smanjenog apetita kojeg uzrokuju lijekovi protiv ADHD-a, važno je svaku kaloriju učiniti vrijednom na način da ćete smanjiti unos šećera.

Pripremila: Martina Šibalić