ADD i misaone pogreške
Pripremila: Martina Šibalić
Izvor: Healing ADD
Negativno razmišljanje – negativni ishod
Svi ponekad imaju negativne misli, ali većina osoba s ADD-om ih ima češće nego drugi. Ovakve misli dolaze od krivih procjena drugih ljudi (“Zašto si tako lijen?”), ali i od njih samih (“Ništa ne mogu napraviti kako treba!”). Mnoga djeca s ADD-om prenose takve misli i u odraslu dob, što dovodi do problema u ponašanju, anksioznosti i depresije.
Izazov za um
Negativne misli su gotovo automatske. Jednostavno se dogode. Kad god primijetite ovakve automatske negativne misli, odmah ih se pokušajte riješiti prije nego vam pokvare dan. Ako mislite: “Moji suradnici će sigurno misliti kako mi je izlaganje loše.”, zapišite tu misao, a zatim je pretvorite u pozitivnu: “Mojim suradnicima će izlaganje biti zanimljivo!” Kada odgovorite svojim negativnim mislima, oduzimate im njihovu snagu i moć te ćete se osjećati bolje.
9 načina na koje nam naše misli lažu
Naše misli i osjećaji ne govore nam uvijek istinu. Ponekad nam lažu i na taj način čine situaciju gorom nego što uistinu jest. Osvijestite 9 načina na koje vam vaše misli mogu lagati, kako biste umanjili njihovu snagu. Otkrijte i iskorijenite svaku automatsku negativnu misao kad god je to moguće.
- Mišljenje “sve ili ništa”
Ovo su one misli kada vjerujete da je sve dobro ili da je sve loše. Npr.: “Ako dobijem 5 na testu, to znači da sam odličan učenik. Ako dobijem lošu ocjenu, ne vrijedim ništa.” Kada djeca s ADD-om kažu: “Dosadno mi je, nema ništa što bih radio.” osjećaju se loše, uznemireno, dosadno im je ili nisu dovoljno motivirani kako bi promijenili situaciju. Ali to nije racionalno – čak i ako vani pada kiša, mogu pronaći barem 10 stvari koje mogu raditi za to vrijeme. Ako se ne suprotstave ovakvoj misli, cijeli dan će se osjećati loše. - “Uvijek” mišljenje
Ovo je način razmišljanja pri kojem vjerujete da će se nešto što se dogodilo nastaviti uvijek događati. Kad god razmišljate s riječima “uvijek”, “nikad”, “nitko”, “svi” – razmišljate na “uvijek” način. Ako je vaša supruga nervozna i naljuti se na vas, možda ćete pomisliti: “Uvijek se svađa sa mnom!”, iako se to zapravo događa rijetko. No ovakva misao je toliko negativna da vas čini tužnima i uznemirenima. - Fokusiranje na negativno
Ovo se događa kada vidite samo negativno u situacijama u kojima se nalazite i ignorirate dobre stvari koje bi se mogle dogoditi. Ako se morate preseliti i tužni ste jer ostavljate svoje prijatelje i usmjerite se samo na ono što ćete izgubiti, nećete razmišljati o novim mjestima koje ćete vidjeti i novim prijateljima koje ćete steći. Ako želite održati svoj um zdravim, fokusirajte se na dobro koje vam se događa i pozitivne stvari u životu. - Predviđanje budućnosti
Ovakve misli će se dogoditi kada predviđate najgore moguće ishode događaja. Npr. prije nego što morate održati govor pred suradnicima, možda ćete pomisliti: “Svi će mi se smijati i misliti da sam glup!” Sama ova pomisao učinit će vas nervoznim i uznemirenim. Ovakvo razmišljanje uistinu može uništiti mogućnost da se osjećate dobro, ali i smanjiti mogućnost dobrog ishoda. - Pogrešno tumačenje tuđih misli
Ovo se događa kada mislite da znate što drugi ljudi misle iako vam nisu ništa rekli. Ovakvo razmišljanje vas lako može dovesti do problema. Također, ovo je jedan od glavnih razloga zbog kojih dolazi do problema u odnosima među ljudima. Razgovarajte s drugom osobom i saznajte što stvarno misli, jer ne razmišljamo svi na isti način. - Razmišljanje osjećajima
Događa se kada vjerujete negativnim osjećajima bez preispitivanja. Osjećaji su složeni i ponekad nam lažu. Ovakav način razmišljanja uglavnom počinje riječima: “Osjećam…” Npr.: “Osjećam da me ne voliš!”, “Osjećam se glupo!” ili “Osjećam se kao potpuni gubitnik!” Kad god imate snažan negativni osjećaj, preispitajte ga. Potražite što se nalazi u pozadini tog osjećaja i kako je došlo do njega. Zapitajte se: “Imam li pravi razlog za ovakav osjećaj?” - Misli “krivnje”
Krivnja nas često navodi da činimo stvari koje ne želimo. Ovakve misli uglavnom uključuju riječi kao: “trebam”, “moram”, “očekuje se od mene”…Možda ćete si reći: “Moram biti dobar prema mlađem bratu.” ili “Moram pokositi travnjak.” Kad god mislimo kako moramo nešto učiniti, onda uglavnom to ne želimo. Bolji je način izmijeniti takve misli s pozitivnima, kao: “Želim ovo napraviti.” ili “Pomoći će mi ako to napravim.” - Etiketiranje sebe i drugih
Kada etiketirate negativno sebe ili druge, sabotirate mogućnost jasnog uvida u osobe i situacije. Kad god nazovete nekoga umišljenim ili razmaženim, svrstavate tu osobu sa svim ostalim osobama koje smatrate umišljenima ili razmaženima i ne nosite se s problemima među vama na prikladan način. Od tih osoba počinjete očekivati samo najgore (ili od sebe, ako sami sebe etiketirate). - Okrivljavanje drugih
Osobe koje ne rješavaju probleme u životu uglavnom imaju naviku kriviti druge za ono što im se događa. Preuzimaju malo odgovornosti za svoje probleme i načine na koje ih rješavaju. Koriste rečenice kao: “To nije bila moja krivica!” ili “To se ne bi dogodilo da ti nisi…” Kad god krivite nekog drugog za probleme u svom životu, ostajete bez mogućnosti da nešto promijenite. Zaboravite na ovakve misli i preuzmite odgovornost kako biste riješili probleme.